Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який готує організм до активного дня. Правильно складений сніданок є основою для повноцінного харчування та збереження здоров'я.
Одним із найкорисніших продуктів на сніданок є яйця. Яйця містять високу кількість білка, амінокислот та вітамінів групи В, що сприяє зниженню апетиту, покращенню обміну речовин та забезпеченню організму необхідними поживними речовинами.
Ще одним чудовим вибором для сніданку є вівсяні пластівці. Вони багаті на клітковину, залізо, вітаміни та інші корисні мікроелементи. Вівсянка позитивно впливає на травлення, знижує рівень холестерину в крові і покращує загальне самопочуття.
Фрукти та ягоди – це ідеальний вибір для освіжаючого сніданку. Вони містять велику кількість вітамінів, антиоксидантів та клітковини, які допомагають підтримувати імунну систему, зміцнювати здоров'я серця та судин, а також покращувати засвоєння їжі в організмі.
| Назва продукту | Корисні властивості | Кількість калорій |
|---|---|---|
| Вівсянка | Багате джерело харчових волокон | 100 калорій |
| Яйця | Містять високу якість білка | 140 калорій |
| Тости з цільнозернового хліба | Мають клітковиною та мікроелементами | 80 калорій |
| Авокадо | Багато мононенасиченими жирами | 160 калорій |
| Молоко | Містить кальцій та вітамін D | 60 калорій |
| Ягоди | Містять багато антиоксидантів | 50 калорій |
| Горіхи | Джерело поліненасичених жирів | 200 калорій |
Що дуже корисно їсти на сніданок?
Ідеальні для ранкового прийому їжі білкові страви йогурти, сир, варені яйця, омлет, сир, трохи бекону, риби чи курки. Також можна урізноманітнити сніданок грибами та овочами, багатими на рослинний білок (шпинат, броколі). Джерелами "правильних" складних вуглеводів є овочі, зелень та злакові.
Що ви повинні їсти на сніданок?
Що їсти на сніданок
- цільнозернові крупи або мюслі;
- яйця;
- кисломолочні продукти: сир, кефір, йогурт, сир;
- горіхи;
- мед;
- сухофрукти;
- фрукти та овочі;
- цільнозерновий або житній хліб;
Що потрібно їсти на сніданок для енергії?
Сніданок запускає обмін речовин, у ньому обов'язково мають бути білки та вуглеводи. Це сир, яйця, невелика кількість риби, птиці та салат для того, щоб зарядитись енергією, пише РИА Новости. За активного способу життя або занять спортом підійде каша з молоком.
Який найкращий сніданок?
Гречка, вівсянка, перловка, пшоняна. Найкорисніший вибір. Вони повинні бути приготовленими на воді чи молоці, але без цукру. У кашах міститься багато корисних (повільних) вуглеводів, які швидко насичують шлунок і допомагають довго не з'являтися почуттю голоду.