Ідеально підтягнута та апетитна попа – мрія багатьох жінок. Однак досягти цієї мети може бути непросто. На щастя, існує широкий вибір тренажерів спеціально розроблених для тренування сідниць. Вони допоможуть вам зміцнити м'язи та надати попі привабливу форму.
Один з найефективніших тренажерів для накачування сідниць – гакк-машина. Цей тренажер імітує рух ходьби у глибокому присіді, що допомагає спалювати жир та зміцнювати м'язи. Можна варіювати навантаження, змінюючи рівень опору під час тренування.
Іншим популярним тренажером для накачування сідниць є турнік. Це універсальний пристрій, який дозволяє виконати широкий спектр вправ, спрямованих працювати з м'язами попи. Використання турніку вимагає певних навичок та сили, але результати коштують витрат часу та зусиль.
Наступний тренажер – гантелі. Вони можуть бути використані для різних вправ, що сприяють розвитку м'язів сідниць. Гантелі дозволяють проводити тренування в зручний для вас час і в необхідному обсязі, тому вони ідеально підходять для тих, хто вважає за краще займатися вдома.
Якщо ви хочете урізноманітнити своє тренування, то вам підійде такий тренажер, як бігова доріжка. Правильна техніка бігу дозволяє активізувати роботу сідничних м'язів, що сприяє їх збільшенню. Крім того, біг на біговій доріжці допомагає спалювати зайвий жир та зміцнювати серцево-судинну систему.
І останній варіант – степ-платформа. Цей тренажер дозволяє зробити стрибки та кроки на різній висоті, що допомагає зміцнити м'язи ніг та сідниць.Також степ-платформа дозволяє нарощувати інтенсивність тренування, змінюючи висоту платформи.
| Назва тренажера | Опис |
|---|---|
| Гак-тренажер | Тренажер для розвитку та зміцнення сідничних м'язів. |
| Жим ніг у тренажері | Тренажер для розвитку сідничних та ноги. |
| Гіперекстензія на лаві | Тренажер для зміцнення сідничних та спини. |
| Жим ногами у тренажері | Тренажер для розвитку сідничних та ноги. |
| Присідання зі штангою | Вправа для розвитку сідничних, ніг та сідниць. |
Якщо є бажання підтягнути м'язи, зробити свої стегна та сідниці пружними, відмінно підійде степер. Цей популярний тренажер останнім часом став затребуваним в умовах тренажерного залу для домашнього використання. Важливо лише розуміти, як правильно організувати заняття.
Чи можна накачати попу на тренажері?
Без силових вправ накачати сідниці – завдання дуже складне та довге. Набагато ефективніше розвивати сідничні м'язи за допомогою тренажерів у фітнес-клубах. Набір тренажерів, що є там, дозволяє давати навантаження на окремі групи м'язів і прискорює процес у кілька разів у порівнянні з заняттями вдома.
Скільки потрібно ходити в зал, щоб накачати попу?
На питання, скільки часу знадобиться, щоб накачати попу, можна відповісти одного місяця цілком достатньо. За цей час м'язи сідниць стануть міцними, і фігура набуде чудових ліній. Головне – не забувай виконувати вправи, і сама переконаєшся, що накачати попу вдома можна.
Як швидко накачати м'язи сідниць?
Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. Присідати потрібно з прямою спиною, відводячи таз назад, як це зазвичай робиться при посадці на стілець, переносячи вагу тіла на п'яти.